Ходьба сходами зміцнює кістки

Валентина КУХТА,

ортопед.

Крім регулярних походів до спортзалу, існує безліч способів підтримувати фізичну форму. Наприклад, можна зійти з автобуса за 2 кілометри до роботи та подолати цю відстань пішки. Ще одним чудовим тренуванням є ходьба сходами.

ЯК НЕ ДИВНО, всім нам набагато корисніше спускатися сходами, ніж підніматися. Це засвідчили нещодавні експерименти вчених в Австралії.

Дослідники попросили 30 жінок віком за 60 років із зайвою вагою ходити сходами протягом 12 тижнів. Половина з них мала підніматися ліфтом на шостий поверх, а потім пішки спускатися сходами. Другій половині пощастило менше: вони мали пішки підніматися на той самий шостий поверх. Спочатку учасники експерименту робили це двічі на тиждень, а потім частіше.

Дехто очікував, що саме жінки з групи, що пішки піднімалася сходами, отримають більшу користь, тому що вони сильніше втомлювалися. Але виявилося, що саме в тих, хто спускався вниз, відзначалося найпомітніше зниження маси тіла, зменшення показників артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові. Також вони досягли поліпшень у координації рухів та міцності кісток.

Чому так? Учені пояснили, що під час спуску сходами ми зі значно більшою силою порівняно з підйомом ставимо ноги на кожну сходинку. Крім того, при спуску використовуються більш потужні м’язові волокна, що впливає на зміцнення кісток. Це стимулює й гормональні реакції, що призводить до втрати маси тіла й спалювання калорій.

Увага! У разі проблем опорно-рухового апарату, серцево-судинних та інших серйозних хвороб будь-які фізичні навантаження мають бути помірними й поступовими, їх можна застосовувати тільки після консультації з лікарем.