Продукти для гормонального балансу

Оксана СКИТАЛІНСЬКА,

дієтолог.

ГОРМОНАЛЬНЕ тло є вкрай важливим аспектом для підтримки здоров’я. Нестабільність гормонів може спричиняти розвиток багатьох порушень: тривожність, відсутність сну, цукровий діабет, ожиріння, проблеми зі шкірою, головний біль, перепади настрою, підвищену стомлюваність.

Коли йдеться про потребу збалансувати гормони, нормалізувати їх рівень, особливо корисними можуть бути рослинні продукти.

Хрестоцвіті овочі. Різні види капусти містять сполуку індол-3-карбінол: ця речовина справляє антиоксидантну дію, допомагає організмові усунути надмір естрогену. Щоб поліпшити її засвоєння, овочі потрібно готувати на парі з невеликою кількістю води.

Ягоди, фрукти. Нормалізувати рівень цукру в крові й, отже, гормонів ефективно допомагають фрукти та ягоди з низьким умістом фруктози, вуглеводів. Це, зокрема, малина, чорниці, вишні, авокадо, грейпфрути, лимони, груші, гранати. До того ж ці продукти багаті на антиоксиданти, що захищають клітини від ушкоджень.

Насіння льону. Натуральний продукт, багатий на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та клітковину. Крім цього, містить сполуки лігнани, які регулюють рівень гормону естрогену.

Зелені листові овочі. Дефіцит заліза в організмі чинить негативний вплив на баланс гормонів. Шпинат, капуста є чудовими джерелами заліза.

Волоські горіхи. Ще один продукт, який допомагає нормалізувати гормональний баланс. Цей ефект забезпечується поєднанням у них омега-3 жирних кислот і поліфенолів. Їхня сполука підтримує якісну роботу мозку, сприяє психологічному благополуччю.

Куркума. Помаранчева спеція оздоровлює печінку, яка відповідає за синтез і активацію певних гормонів.

Вводьте ці продукти до свого раціону.

Перед застосуванням рекомендацій обов’язково порадьтеся з вашим лікарем.