Магній — великий помічник

Людмила ЄРМОЛЕНКО,

лікар відновної медицини.

Мінерал магній є одним із найпоширеніших. У природі він зустрічається у хлорофілі рослин, а у вигляді хлориду магнію наявний в океані. Завдяки йому нормально функціонують наші клітини, а разом із ними і ми.

_{Від хвороб серця}

ПРЕПАРАТИ магнію лікарі призначають у комплексній терапії артеріальної гіпертензії. Він є антагоністом кальцію. Якщо кальцій зумовлює скорочення м’язів, то магній — їхнє розслаблення. Стінки судин складаються з м’язової тканини. Магній розширює просвіт судин за рахунок розслаблення їхніх стінок. Так відбувається нормалізація підвищеного тиску.

Дефіцит цього мінералу веде до розвитку аритмії (шлуночкових екстрасистол, тахікардії). Тож його використовують у комплексній терапії за порушень серцевого ритму, ішемічної хвороби серця, загального оздоровлення. Відтак знижується тиск, нормалізується серцевий ритм, зменшується концентрація холестерину, зміцнюється нервова система.

Для швидкого підвищення рівня магнію в крові використовують магнієву олію, завдяки чому поліпшується загальне самопочуття. Мінерал контролює роботу клітин серця та серцевий цикл, знижує тиск, не дає втратити кальцію і розвинутися атеросклерозу, справляє антиаритмічну дію. Наукові дослідження довели, що навіть невелика нестача магнію провокує хвороби серця. А якщо дефіцит його значний, це призводить до інфарктів.

_{Для активності ферментів}

ГОЛОВНА роль магнію в організмі в тому, що він регулює ферментні системи. Тобто активізує ферменти й сприяє їхній правильній участі у ферментативних реакціях. Він синтезує білки, вуглеводи й жири. Цей елемент потрібен для нормальної роботи всіх органів, функціонування молекул АТФ, які є джерелом енергії в організмі, бере участь у перетворенні цукру та жирів на енергію, а також у побудові ДНК і нових клітин, скороченні м’язових волокон, засвоєнні мінеральних речовин, а також у регулюванні рівня холестерину.

_{Оновлення кісток}

ЯКЩО, піднімаючись сходами, або після інших фізичних навантажень ви відчуваєте слабкість і млявість — можете не сумніватися: у вас нестача магнію. Адже певні рухи ми робимо багато в чому завдяки саме цьому мікроелементу, який сприяє розслабленню м’язових волокон після їхнього скорочення. Він живить м’язи, запобігає судомам, зумовленим тривалим скороченням м’язів.

Не менш важливий магній і для кісток. Особливо в літньому віці. Наші кістки постійно оновлюються завдяки процесу гомеостазу остеобластів і остеокластів, який допомагає регулювати магній. Без нього не засвояться вітамін D і кальцій, потрібні для здорових кісток. Він не допустить розвитку остеопорозу в жінок похилого віку.

_{Проти депресії та стресу}

ІЗ ДЕФІЦИТОМ магнію дуже тісно пов’язана депресія. Сучасні дослідження підтверджують, що депресивні стани, які неможливо вилікувати традиційними препаратами, можна поліпшити з допомогою магнію. Річ у тому, що магній впливає на мозок і нейромедіатори, від яких залежить наш настрій. Він забезпечує надходження до мозку належної кількості дофаміну та інших хімічних речовин, що дають почуття задоволення й цим протидіють депресії. І не тільки.

Безсоння й тривожні неврози теж можуть виникнути через його дефіцит. Цей мікроелемент блокує надмірну активацію NМDА-рецепторів, чим допомагає заспокоїти мозок. За постійної активації цих рецепторів відбувається зношення нейронів, що може призвести до загибелі клітин. Найважливіша захисна роль магнію для мозку в тому, що останній отримує можливість відпочивати, розслаблятися та обробляти інформацію.

Нестача магнію може також спричинити підвищений стрес, а тривалий стрес може призвести до зниження рівня магнію через втому надниркових залоз. А все тому, що магній бере участь у виробленні гормонів. Такі гормони стресу, як кортизол та адреналін, утворюються за активації надниркових залоз. Магній допомагає пригнітити й уповільнити цей процес, захищаючи організм від надміру гормонів, які підвищують кров’яний тиск, посилюють неспокій і стрес.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій, а якщо вони виникли, збільшіть споживання магнію, вводячи до раціону мінімально оброблені продукти. Цей мінерал є природним антистресовим фактором. Він гальмує процеси збудження в центральній нервовій системі та знижує чутливість організму до зовнішніх упливів.

За появи ознак стресу чи депресії корисною є заспокійлива магнієва ванна. Для неї використовують морську сіль, у якій багато магнію. Можна щодня втирати крем із магнієм. Поповнити дефіцит цього мікроелемента можна також і за допомоги магнієвої олії, яка нині з’явилася у продажу.

_{Ознаки нестачі магнію}

ДЕФІЦИТ магнію (гіпомагніємія) є досить поширеним явищем, тому що оброблені харчові продукти, які становлять основну частину раціону багатьох, не містять цього мінералу. Також дефіцит магнію провокується препаратами, що використовуються за рефлюксу шлунка. Високий ризик розвитку дефіциту мікроелемента мають люди з хворобою Крона, цукровим діабетом 2-го типу, алкоголізмом, целіакією, регіонарним ентеритом.

Якщо людина тривалий час вживає лікарські препарати, які зазвичай мають сечогінний ефект, то з організму виводиться велика кількість магнію.

Спочатку ознаки помірної нестачі магнію малопомітні, але з часом гіпомагніємія завдає серйозних проблем. За незначної нестачі відчуваються втома, слабкість, дратівливість, може бути нудота. За цілковитої відсутності його споживання з’являються такі симптоми, як сильні скорочення м’язів, судоми, аритмія, оніміння. Ці ознаки дефіциту магнію можуть бути небезпечними для життя.

Тому обов’язково звертайте увагу на такі стани: регулярні м’язові судоми й спазми, легке тремтіння в руках і ногах, виявлені серцево-судинні захворювання, стабільно високий артеріальний тиск, проблеми зі сном, надмірна тривожність чи депресія, труднощі із запам’ятовуванням, почуття слабкості під час повсякденної фізичної активності, нездатність концентруватися, а також при цукровому діабеті 2-го типу.

_{Потрібен щодня}

ПОТРЕБА в магнію залежить від різних факторів. Вона збільшується з літами, бо в міру старіння організм за­своює його менш ефективно. Жінкам від 40 років для поповнення кількості втраченого магнію щодня потрібно близько 820 мг, а чоловікам — 1000 мг. Позаяк магній є важливим елементом хлорофілу, який бере участь у процесі фотосинтезу, то на нього багаті різні рослинні продукти: зелені листові овочі (всі види капусти і шпинат). Чемпіонами за вмістом магнію є пшеничні висівки, гарбузове насіння, кунжут, усі види горіхів, цільні зерна, бобові. Хоча і в меншій кількості, магній також міститься в какао і чорному шоколаді, яйцях, молочних продуктах, печеній у шкірці картоплі, бананах, авокадо, насінні соняшнику, морепродуктах, помідорах.

Дуже важливо поповнювати потребу в магнію щодня: адже він бере участь майже в усіх функціях організму. Недостатнє його споживання може призвести до психічного та серцево-судинного захворювань, склерозу, діабету, навіть до авітамінозу. Він має бути в раціоні за серцево-судинних захворювань, у разі інсульту, порушень серцевого ритму. Цей мінерал відіграє важливу роль у метаболізмі глюкози, що впливає на рівень цукру в крові. Недостатнє споживання магнію підвищує ймовірність захворювання на діабет 2-го типу.