Архів
Вівторок,
16 грудня 2014 року

№ 141 (19188)
  Про нас
  Реклама
  Поточний номер
ico   Передплата

Шукати фразу повністю
      У номері:Пост здоров’я

Пост здоров’я

Cторінку підготували Сергій СКОРОБАГАТЬКО

та Микола ЮРЧИШИН.


Версія для друку          До списку статтей
  • На прийомі у спеціаліста

Зимова втома

Микола ЮРЧИШИН.

Сам термін — синдром хронічної втоми (СХВ) міцно ввійшов у життя сучасної людини. І явище «зимової втоми» для багатьох не є чимсь новим. Вона, як правило, супроводжується неприємними хворобливими відчуттями, послабленням життєвого тонусу, погіршенням настрою, депресією. У людини знижуються працездатність, швидкість реакції, часом порушується координація рухів.

— ПЕРЕДУСІМ відчуття зимової втоми виникає через недостатнє природне освітлення, — пояснює лікар-санолог Київського міського центру здоров’я Олена Володимирівна Богатиренко. — Відомо, що сонячне світло посилює тонус і життєрадісність. Але можна «обдурити» організм яскравим кімнатним освітленням, створити відчуття свята з допомогою електрогірлянд (якщо ваша місцевість не потерпає від відключень електрики) та свічок. Майте на увазі — збільшення кількості часу, проведеного вві сні, спричинює порушення добового ритму й теж викликає більшу стомлюваність. Але й «недосип» — менше семи годин на добу — дає погані наслідки. Хоча встановлено, що для кожної людини існує індивідуальна норма: комусь достатньо шести годин, а комусь і десяти замало. Щоб визначити оптимальну тривалість сну, треба провести експеримент: протягом кількох днів лягати на годину-півтори раніше узвичаєного і спати, доки не прокинетеся без будильника. Якщо вранці почуватиметесь бадьорими і відпочилими — оце і є ваша особиста норма сну.

Не варто забувати: рух — це життя, а сидячий спосіб і пересипання також є причинами нестачі сил. Варіант пересидіти негоду вдома, звівши до мінімуму появу на вулиці, не пройде. Необхідно «збадьорувати» організм додатковими прогулянками (ранковою зарядкою), впускати свіже повітря у будинок, а не дихати застійним. А ще депресію проганяє фізична робота. Є така порада: як тільки напосідаються смуток, безпричинна втома, беріться за пилосос, почистіть кухонний посуд, візьміться щось майструвати... Перевірте на собі — допомагає.

— Ще однією причиною хронічної втоми холодної пори року є гіповітаміноз, тобто нестача вітамінів, — пояснила О.Богатиренко. — Найпотрібніші з них — групи В, які стимулюють перетворення жирів на енергію. Ними багаті всі зернові, м’ясо, зелені овочі. Взагалі не забувайте про доступну взимку городину — капусту, моркву, буряки, а також фрукти — яблука, цитрусові. Добре було б ввести в раціон ламінарію (морську капусту), морепродукти, в тому числі рибу, печінку, всім доступні яйця. Пам’ятайте про киселі, кисломолочні продукти, які підвищать загальну опірність організму інфекціям і поліпшать функцію кишківнику. Якщо ж вітамінів у їжі недостатньо, слід уживати полівітамінні препарати (певна річ, порадившись із лікарем). Взаємодія вітамінів у клітинах завжди відбувається з участю мікроелементів. Наприклад, вітамін Е стає ефективним тільки тоді, коли з’єднується із селеном (деякі фармакологічні компанії випускають такі комплекси). А взагалі селену достатньо в часнику. Поліпшенню обміну речовин сприяють кальцій та натрій, які можна отримати з картоплею, бобами, апельсинами, бананами. Людям, зайнятим розумовою працею, рекомендується більше їсти волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби (особливо щуки), тобто все те, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку. Для профілактики поганого самопочуття від стомлюваності варто з’їдати щодня по три зубки сирого або печеного часнику. Також корисно раз на тиждень пити по склянці відвару з-під картоплі «в мундирі», не зовсім довареної — у картопляній шкуринці (звісно, старанно вимитій) багато вітамінів А, В, Е, які особливо потрібні при фізичній перевтомі. А тибетські лікарі радять з профілактичною метою щодня з’їдати не менше 30 г волоських горіхів і по 20 г родзинок та кисломолочного сиру.

Олена Володимирівна привернула увагу і до вживання води. Без рідини активність мозку знижується, з’являється відчуття втоми. Потрібно пити просту (не мінеральну і не газовану) воду. На добу кожній людині її потрібно не менше 30-35 мл на кілограм ваги. Наприклад, якщо маса тіла — 70 кілограмів, треба випивати 2-2,5 літра. Воду частково можна замінити неміцним зеленим або трав’яним чаєм, а також компотом чи соком, але все-таки ліпше пити воду. Наприклад, перед сніданком натще варто випивати склянку, а потім протягом дня ще не менше трьох склянок. Головне, щоб вода була екологічно чиста. Краще відмовитися від газованих і кофеїновмісних напоїв на користь зеленого чаю, підсолодивши його медом і додавши на кінчику ножа мелений червоний пекучий перець або тертий мускатний горіх. У цих гострих приправах міститься корисна речовина капсаїцин, яка не тільки благотворно позначається на обміні речовин і роботі серцево-судинної системи, а й поліпшує настрій.

Насамкінець Олена Володимирівна порадила: у тих, хто годинами сидить за робочим столом або за комп’ютером, не встаючи і не змінюючи пози, швидко вичерпується енергія. Тому час од часу треба себе контролювати: сидіти прямо, не опускати низько голову, через кожні 40-45 хвилин робити 10-хвилинну перерву. У цей час можна пройтися коридором, кілька разів спуститися і піднятися сходами, розім’ятися, виконавши найпростіші вправи.

Увечері корисно прийняти теплу ванну. Якщо втомлюваність позначається головним чином на ногах, достатньо на десять хвилин занурити їх по щиколоток у миску з гарячою водою. Якщо з якоїсь причини зробити це неможливо, треба хоча б кілька хвилин посидіти в такому положенні, щоб ноги були вище стегна. Не зайве прийняти контрастний душ або обтертись холодною водою. Для зняття втоми також рекомендується за дві години до сну робити обливання стоп і колін прохолодною водою. Починають процедуру з води температури тіла, поступово знижуючи її до 20 градусів. Після обливання ніг слід гарненько розтерти їх жорстким махровим рушником.

Версія для друку          До списку статтей

Усміхнімося!

Здоров’я до кінця життя, як правило, не вистачає.

* * *

За випадкові зв’язки платимо венерологу, за постійні — гінекологу, а за дружні розплачуємося печінкою.

* * *

Пробіжки вранці, повна відмова від шкідливих звичок, споживання тільки корисних харчів, уникання випадкових статевих зв’язків можуть істотно подовжити ваше жалюгідне, нікчемне існування.

* * *

Якщо змолоду їсти тільки смачне, то на старість доведеться їсти лише корисне.

* * *

Усього лише 26 літрів пива достатньо дорослій людині, щоб задовольнити добову потребу в кальції.

* * *

Лінощі — найважливіший компонент захисних сил організму.

 

При використанні наших публікацій посилання на «Сільські Вісті» обов’язкове